💊#27: 3 Hábitos que solucionan problemas
Yo he pasado por todo, he sufrido de:
Baja autoestima
Ansiedad
Ira
Desmotivación
Poca capacidad para concentrarme
(Y muchas más cosas)
En mi camino para sanar y volver a ser yo he pasado por diferentes métodos y hábitos.
Muchos no me sirvieron, pero otros fueron la solución definitiva a varios de mis problemas.
Hoy quiero hablarte de esos hábitos, son sencillos, pero poderosos y estoy superconfiado de que te van a ayudar a ti también.
Comencemos…
#1:Â Gratitud
Desde hace décadas se conoce cientÃficamente que agradecer es positivo para la salud mental, aquà algunos de los tantos beneficios:
Incrementa el bienestar general
Te ayuda a mejorar tu enfoque
Te ayuda a sobrellevar momentos difÃciles
Te ayuda a superar retos y obstáculos más rápido.
Agradecer, fortalece tu mente, te permite blindarse de todo lo tóxico que tenemos alrededor (que en muchas ocasiones no vemos) y que nos pueden nublar la mente.
Acción:
Todas las mañanas escribe 3 cosas por las cuales te sientes agradecido. Trata de no repetirlas y encontrarás miles de detalles del dÃa por el cual agradecer.
Nota:
¿Crees que no puedes encontrar algo que agradecer? Aquà un ejercicio sencillo:
Cierra los ojos e imagina que tienes cáncer terminal, que estás en medio de un bombardeo en Ucrania o que pierdes a la persona que más amas.
Quédate con ese sentimiento por un par de minutos. ¿Quisieras desesperadamente volver a tus problemas actuales?
Hacer esto, resetea tu sistema, te hace salir de la burbuja que vivimos.
Aprender a disfrutar del ahora (con todo y sus imperfecciones) es un superpoder que se puede desarrollar.
#2: Modo avión
El silencio es tu mejor amigo
Esta opción te da el control para liberarte de distracciones y enfocarte en las tareas importantes. Muchos de los problemas se generan por estar rodeados de distractores, entre ellos el teléfono.
Acción:
Empieza con poner el teléfono en modo avión por 20 min. al despertarte. Luego vas alargando el tiempo poco a poco según tus necesidades.
Yo usualmente tengo el teléfono en modo avión los primeros 90 minutos del dÃa. En ese tiempo me enfoco en realizar las tareas más importantes.
Recuerda: el silencio siempre será tu mejor amigo.
#3:Â El poder del movimiento
Por años me negué a esto y hoy me arrepiento muchÃsimo.
El movimiento es la medicina más efectiva para el estancamiento.
Si te sientes que no estás rindiendo, que no tienes buenas ideas, que no avanzas en el dÃa, detén inmediatamente todo lo que estás haciendo y muévete:
Sal a caminar por 15 minutos
Ve al gimnasio y haz una rápida rutina de 30 minutos
Una sesión corta de yoga
3 repeticiones de 20 sentadillas
Cualquier cosa que haga mover tu cuerpo por 15-30 minutos.
Parece mentira, pero el movimiento atrae enfoque y energÃa.
Prueba alguno de estos hábitos por 2 semanas y te aseguro que verás un cambio.
Esto es todo por ahora ¡Nos vemos la próxima semana!
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